Vücudun daha sıkı ve fit bir hal alması kendimizi daha motive ve güçlü hissetmemiz için oldukça önemli bir konudur. Eğer vücudumuzun herhangi bir bölümünden memnun değilse o bölgeye uygun doğru hareketleri düzenli olarak yapmamız istediğimiz görüntüye ulaşmak için çok önemli bir adımdır. Bu yazımızda sizlere herkesin hayali olan daha toplu bir kalçaya sahip olmak için yapılması gereken kalça kaldırma hareketlerinden bahsedeceğiz. Biraz sabır ve düzenli çalışma ile sizde istediğiniz kalça formuna sahip olabilirsiniz.
Çömelme Hareketi
Çömelme hareketi birçok kasın çalışmasına yardımcı olduğu için önemli bir egzersiz hareketidir. Bu nedenle kalça kaldırma hareketleri içerisinde çok fazla tercih edilmektedir. Bu hareketi yaparken bazı noktalara dikkat etmekte fayda vardır.
- * Çömelirken bacaklar omuzların hizasında olmalıdır.
- * Kafa ileriye doğru bakmalı ve dik pozisyonda olmalıdır.
- * Çömelme hareketi yapılırken kalça geriye doğru atılmalıdır.
- * Dizler ayak parmaklarını geçmemelidir.
Tek Bacak Üzerinde Çömelme
Bu harekette tüm ağırlık tek bacak üzerinde toplandığından biraz zor bir egzersizdir. Tek bacak üzerinde çömelme hareketi yapılırken ellerin ileriye doğru uzatılması hareket esnasında kolaylık sağlamaktadır. Boşta kalan bacak ileriye doğru veya bağdaş pozisyonunda tutulabilir.
Kayık Hareketi
Bu hareket yapılırken yüzüstü yere yatılır. Daha sonra kollar ve ayaklar yukarıya doğru kaldırılır. Yani tıpkı bir kayık görünümü alınır. Bu egzersizde popo daha çok sıkıldığı için kalça sıkılaştırmada oldukça etkili bir harekettir.
