Kalça Kaldırma Hareketleri

Kalça Kaldırma Hareketleri

Vücudun daha sıkı ve fit bir hal alması kendimizi daha motive ve güçlü hissetmemiz için oldukça önemli bir konudur. Eğer vücudumuzun herhangi bir bölümünden memnun değilse o bölgeye uygun doğru hareketleri düzenli olarak yapmamız istediğimiz görüntüye ulaşmak için çok önemli bir adımdır. Bu yazımızda sizlere herkesin hayali olan daha toplu bir kalçaya sahip olmak için yapılması gereken kalça kaldırma hareketlerinden bahsedeceğiz. Biraz sabır ve düzenli çalışma ile sizde istediğiniz kalça formuna sahip olabilirsiniz.

Çömelme Hareketi

Çömelme hareketi birçok kasın çalışmasına yardımcı olduğu için önemli bir egzersiz hareketidir. Bu nedenle kalça kaldırma hareketleri içerisinde çok fazla tercih edilmektedir. Bu hareketi yaparken bazı noktalara dikkat etmekte fayda vardır.

  • * Çömelirken bacaklar omuzların hizasında olmalıdır.
  • * Kafa ileriye doğru bakmalı ve dik pozisyonda olmalıdır.
  • * Çömelme hareketi yapılırken kalça geriye doğru atılmalıdır.
  • * Dizler ayak parmaklarını geçmemelidir.

 

Tek Bacak Üzerinde Çömelme

Bu harekette tüm ağırlık tek bacak üzerinde toplandığından biraz zor bir egzersizdir. Tek bacak üzerinde çömelme hareketi yapılırken ellerin ileriye doğru uzatılması hareket esnasında kolaylık sağlamaktadır. Boşta kalan bacak ileriye doğru veya bağdaş pozisyonunda tutulabilir.

Kayık Hareketi

Bu hareket yapılırken yüzüstü yere yatılır. Daha sonra kollar ve ayaklar yukarıya doğru kaldırılır. Yani tıpkı bir kayık görünümü alınır. Bu egzersizde popo daha çok sıkıldığı için kalça sıkılaştırmada oldukça etkili bir harekettir.


YORUMLAR



Bir Cevap Yazın

Daha Şık Görünmenin Yolları

Daha Şık Görünmenin Yolları

Modaya uygun giyinmenin yanı sıra, size yakışacak ve stilinize uyacak tasarımları ve kombinleri giymeniz oldukça önemlidir. › Yazının Devamı ..

Deri Etek Nasıl Kombinlenir

Deri Etek Nasıl Kombinlenir

Her sezon modası asla geçmeyen deri etek nasıl kombinlenir sorusunun yanıtını kolayca bulmanızı sağlıyoruz. Tasarımcıların › Yazının Devamı ..

Stil

2017 Gelinlik Trendleri

Önerdiklerimiz